俗话说“人老腿先知”，尤其是进入秋季，随着天气的变凉，不少人已经感受到腿脚不适了。今天的秋季保健操，带您深蹲练腿力！运动零基础，也能跟着一起练！

　　第一个八拍：深蹲

　　双手叉腰，髋部微微前倾，做一个屈髋的状态。臀部向后坐，然后再屈膝，感觉自己像坐在一个凳子上一样，还原直立。

　　【注意事项】

　　1. 膝关节与脚尖方向一致，始终朝向正前方。

　　2. 双脚开立，与髋同宽或者略比髋窄，如果没办法达到，我们就双脚开立，略比肩宽或者略比髋宽即可。

　　3.  尽可能做到屈髋屈膝下蹲时，大腿与小腿形成90度的夹角，大腿与地面平行是最佳的状态。

　　第二个八拍：依然是深蹲动作，只是节奏有所不同。

　　深蹲动作连续完成三次，我们只要双臂在胸前举起，做下蹲动作就可以了。

　　第三个八拍：弓步蹲

　　右脚向后撤一步，双脚开的角度幅度要大一些，双膝关节向下弯曲，使前腿小腿和大腿的夹角，后腿小腿和大腿的夹角都是90度，保持身体直立状态，双手叉腰即可。

　　第四个八拍：与之前的动作一致，只要换个方向就可以了！

　　提醒：如果您的后撤弓步蹲无法完成大小腿90度，您可以调整角度，不要过于求追动作幅度导致身体受伤哦！

　　怎么样？今天的动作挺简单吧~咱们前两个八拍都是深蹲动作，注意节奏的变化就可以了，后两个八拍都是弓步蹲动作，注意左右方向就可以了，您学会了吗？

　　每天这样练一练，您的大腿会越来越有劲儿，坚持锻炼，就能让我们的腿脚更利索！现在跟着我们一起跳起来吧！

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